Tippek az egészséges életmódhoz karácsonyra is

A karácsony közeledtével sokan kezdenek rettegni attól, hogy az ünnepek alatt felkúszik néhány plusz kiló, amelyektől majd hosszas edzőtermi izzadások és keserves, önsanyargató diéta ellenére sem tudnak megszabadulni. Nem kell azonban lemondanod az ünnepi ételek élvezetéről! Ha betartasz egy-két szabályt, élvezheted a karácsonyi lakomákat anélkül, hogy ruhadarabjaid kellemetlenül feszülni kezdenének.

 

Az alapok

A hízás-fogyás oka egyszerű: a megnövelt vagy csökkentett kalóriabevitel. Az egészséges életmód alapja, hogy tisztában vagy a saját tested kalóriaszükségletével, illetve az ételek kalóriatartalmával. Bár vannak ételek, amelyek a bennük található vitaminok, rostanyagok és nyomelemek miatt jóval egészségesebbek, a tested nem fogja tudni, hogy a napi energiaszükségletet diós bejgliből vagy zellerszárból fedezted. Az emberek nagy része nem azért hízik az ünnepek során, mert eszik egy-két szaloncukrot, hanem azért, mert “a most szabad, hiszen karácsony van” felkiáltással véget nem érő zabálásba kezdenek.

Ha azonban ésszel, az adagokra figyelve eszel kedvenc karácsonyi finomságaidból, ha nem léped át a napi kalóriakeretedet, akkor nem kell hízástól tartanod.

 

 

Válassz egészséges hozzávalókat

Szintén jó megoldás, ha a hagyományos ételeket kissé megreformálva, egészséges alapanyagokból készíted el. A leveseket, főzelékeket habarás vagy rántás helyett sűrítsd önmagukkal vagy zöldségekkel. A rántott, bő olajban sült elkészítési mód helyett grillezz vagy süss sütőben. A hagyományos étolaj helyett nyugodtan kipróbálhatsz egészségesebb zsírforrásokat, például a kókuszolajat vagy az olívaolajat.

Mindig részesítsd előnyben a sovány fehérjeforrásokat (csirke, pulyka, hal). Köretként válassz salátát vagy párolt zöldségeket. A süteményekben a hagyományos fehér lisztet helyettesítsd zabpehelyliszttel vagy teljes kiőrlésű liszttel, cukor helyett pedig használj természetes, csökkentett kalóriatartalmú édesítőt (pl. eritritol, sztívia).

 

Ne hagyj ki étkezéseket

Sokan azt gondolják, hogy jó ötlet kihagyni néhány étkezést a karácsonyi lakomák előtt vagy alatt. Ezzel azonban pont az ellenkező hatást éred el: farkaséhesen fogod rávetni magad az ünnepi asztalra, ráadásul a nagy mennyiségben elfogyasztott ételek miatt kajakómába esel, és az emésztés is nehezebben indul be. Inkább étkezz naponta többször, fogyassz kis adagokat, részesítsd előnyben a zöldségeket, gyümölcsöket és teljes értékű, feldolgozatlan ételeket.

Kerüld az alkoholt

Sokan nincsenek tisztában az alkoholos italok cukor- és kalóriatartalmával. A hidegben jól esik fűszeres forralt bort, puncsot vagy házi készítésű tojáslikőrt szürcsölni, ezek azonban rendkívül energiadús italok, és gyakorlatilag egy egész étkezést kiválthatnál a bennük lévő kalóriamennyiséggel. Ha mindenképpen inni szeretnél, válassz száraz bort vagy pezsgőt, és lassan kortyolgatva élvezd az ízét. Mindenképpen fogyassz mellé vizet is, hiszen az alkohol dehidratál. Ünnepekkor egy-két pohár még nem a világ vége, de ha komolyak az alakformálásra vagy súlytartásra vonatkozó céljaid, jobb elkerülni az alkoholos italok fogyasztását.

 

Ne hanyagold a mozgást

Bár a karácsony előtti pörgés, a munkahelyi karácsonyi vacsorák és az ajándékok utáni rohanás kellős közepén nem sok szabadidő jut az edzésre, ne hanyagold a testmozgást az ünnepek alatt sem! Nemcsak az elfogyasztott extra kalóriák elégetésére, hanem az anyagcsere felpörgetésére és az emésztés javítására is kiváló eszköz az edzés. Ne aggódj, nem kell feltétlenül az edzőterembe rohanni a karácsonyi vacsora után. Választhatod a friss levegőn sétálást, a korcsolyázást, szánkózást, síelést, de akár a karácsony előtti nagytakarítást is ide számolhatod. A lényeg, hogy ne teli hassal, a TV előtt lustálkodva teljenek el az ünnepi napok. Már napi 30 perc mozgás is pozitívan hat az egészségedre.

 

Bikinialak ide vagy oda, az ünnepek mégis a közösen eltöltött időről, az ünnepi fogások élvezetéről és nem a kalóriaszámlálásról szól, úgyhogy lazíts! Attól, hogy rágörcsölsz a dologra, még nem leszel vékonyabb, és felesleges stresszt okozol magadnak és a szeretteidnek. Ne aggódj, ha az év többi részében egészségesen étkezel, rendszeresen mozogsz, kerülöd az alkoholt és figyelsz az elegendő alvásra, akkor ez a pár ünnepi nap nem fog katasztrófát eredményezni az alakod szempontjából.

Sokan félnek attól, hogy majd elhíznak a karácsony és a szilveszter között, ezért kényszeresen figyelnek ebben az időszakban arra, hogy mennyi kalóriát és mivel visznek be. Az egészséges súly és kívánt alak fenntartásához azonban arra kellene inkább figyelni, hogy mit eszel a szilveszter és a következő karácsony közötti időszakban, azaz az év további részében. Az egészséges életmód ugyanis akkor jó, ha hosszú távon fenntartható, így nem jelent szenvedést, és nem kell lemondanod a kedvenc finomságaidról karácsonykor sem.

POPULAR POSTS

Ajánlat




Ajánlat




Close
%d blogger ezt szereti: