Az orvosok is ezt ajánlják: egészséges életmód évszakokra lebontva

Az egészséges életmód kialakítása nem egyik napról a másikra megy, hanem egy folyamat eredményeként jön létre. E folyamatban több tényező is fontos szerepet játszik. Az egészséges életmód feltételeként általában 8 alapelvet szoktak említeni, melyek együttesen a testi-lelki harmónia megteremtését szolgálják. Ezek a következők: táplálkozás, mozgás, víz, napfény, levegő, mértékletesség, helyes ritmus és pihenés, lelki egyensúly.

 

Tavasz

A tavasz beköszöntével gyakran nemcsak a természet éled újjá, hanem mi magunk is új erőre kapunk. A kellemes idő, a napsütés és az egyre több friss zöldség és gyümölcs a boltok polcain sokunkat motivál arra, hogy változtassunk életmódunkon.

 

A közeledő kikelet ellenére nyoma sincs a megújuló vállalkozó kedvnek, a végtagok ólomsúlyúak, a fej mintha vattával lenne kitömve – egyszóval erőt vesz rajtunk a tavaszi fáradtság. Minden kellemetlen tünete ellenére, a tavaszi fáradtság nem betegség, hanem a szervezet normális reakciója, amikor is a téli üzemmódról tavaszira vált át. Ez az átállás azonban tovább emészti a tél során egyébként is megcsappant energiatartalékainkat.

 

A fáradtságérzet kialakulását elsősorban a hormonháztartásunkban lezajló folyamatok okozzák, mégpedig az „alvási hormon”, a melatonin és a „boldogsághormon”, a szerotonin szintjének szezonális ingadozása.

 

Amellett, hogy több időt töltünk a szabadban, ami kiválóan szolgálja a hangulatunk természetes javulását, a hosszabb világosság többek között csökkenti a közlekedési balesetek, sérülések és halálesetek számát is.

 

Melegebb időben gyakrabban tudunk szellőztetni, vagy hagyhatjuk nyitva huzamosabb ideig az ablakokat. A napsütés és a tiszta tavaszi tiszta levegő átjárja és egészségesebbé teszi az otthonunkat. A napsugarakkal érkező ultraibolya sugárzás fertőtlenítő hatású, így minél több direkt napfényt engedünk be, annál egészségesebbé válik a leggyakrabban használt környezetünk is.

 

A tavasz véget vet a téli diétának, s lassanként bevonulnak a mindennapi étkezésekbe a friss zöldségek. Azaz az egészségesebb életmód egy újabb eleme jelenik meg, hiszen a több mozgás mellett olyan tápanyagokhoz jut a szervezetünk, amelyeket jobban tud hasznosítani, s kevesebb kellemetlen mellékhatást okoznak, s nem töltik tovább feleslegesen a zsírraktárakat.

 

 

Nyár

Amellett, hogy élvezzük a napsütést, a vízpartot, a finom gyümölcsöket, a nyári időszak hihetetlenül kedvező hatással van egész szervezetünkre. A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását a táplálékból, így fontos szerepet tölt be az erős és egészséges csontok kialakításában. Korábbi kutatások arról számoltak be, hogy a D-vitamin csökkenti bizonyos ráktípusok, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szklerózis multiplex és más krónikus betegségek előfordulását.

 

Nyáron könnyen hozzájuthatunk a szükséges mennyiségű D-vitaminhoz, ha kellő időt töltünk a napon. A mérsékelt napozás tehát nem csak egyszerűen kellemes dolog, hanem nagyon egészséges is. 20 perc napozással, heti 2-3 alkalommal biztosíthatjuk szervezetünk számára a megfelelő D-vitamin-mennyiséget.

 

A szervezet hidratálása különösen fontos nyáron, edzés közben/után pedig hatványozottan. Soha ne indulj el sportolni folyadék nélkül. A legjobb, ha vízzel oltod a szomjadat, viszont semmiképpen se hűtsd túl, mert könnyen leforrázhatod a torkod. A klimatizált edzőtermekben se feledkezz el a folyadékpótlásról, a hosszabb szabadtéri  futóedzéseidet pedig ütemezd át hűvösebb napokra, kora reggelre, vagy vigyél magaddal egy kisebb palackban ásványvizet.

 

Nem szabad megfeledkezni a megfelelő fényvédelemről. Szerencsére minőségi készítmények már bármelyik drogériában kaphatóak.

 

 

Ősz

Az ősz és tél a befelé fordulás időszaka. A nyári fesztiválok, zajos bulik után most a csendesebb, beszélgetősebb összejöveteleknek, időtöltéseknek érkezik el az ideje. Lehet nagyokat beszélgetni egy tea vagy forralt bor mellett, társasozni, vagy filmet nézni. De egyedül lenni is jó ilyenkor. Egy könyvvel, egy filmmel, vagy csak úgy önmagaddal. Azt is észreveheted magadon, hogy ilyenkor az erős edzések helyett jobban esnek a body&mind sportok, például a jóga, a body art, vagy egyszerűen csak egy laza séta a természetben. És persze az sem szégyen, ha többet pihensz ilyenkor – a szervezetednek valószínűleg erre van szüksége.

 

Ahogy a tavasz a nagytakarítás ideje, úgy lehet az ősz az egyszerűsítésé. Ilyenkor is érdemes átválogatni a cuccaidat, átnézni, mire van szükséged, és mire nincs. Amikor elrakod a nyári, és előszeded a téli holmit, máris elajándékozhatod (vagy ha olyan állapotban van, akkor kidobhatod) azt, amit semmi értelme nem lenne fél évig őrizgetni. De a digitális életedet, sőt, a feladataidat is átválogathatod: merj nemet mondani azokra a terhekre, és azokra az álságos ismerősökre, akik nem gyakorolnak rád fitt és egészséges hatást, ehelyett csak az energiádat szívják le.

 

 

Tél

A hidegebb időszakban jutnak előtérbe a táplálkozásunkban a gabonaneműek, olajos magvak, aszalt gyümölcsök, hüvelyesek. A gyümölcsök, zöldségek közül pedig azok, melyek télállóak, pl. a golden alma. A nyáron, ősszel feltöltött vitamin és nyomelem-raktárainkból gazdálkodunk, hiszen télen nehéz friss zöldféléhez jutni.

 

A megfelelő ruházkodásra is figyelmet kell fordítani. A túl szűk és meleg ruhák gátolják a bőr szellőzését; az izzadtság, kipárolgás megreked a bőr felületén. A lazább, réteges öltözködés ideálisabb klímát teremt a szervezet számára. A lakás hőmérsékletének szabályozásával elkerülhetjük a megfázások nagy részét, melyek a túlfűtött lakásból hideg levegőre kimenéskor keletkeznek. A szervezet nehezebben tud alkalmazkodni egy benti szubtrópusi klíma és a téli hideg váltakozásához. Ezt elsősorban a szabadon maradó testfelületek sínylik meg (ld. arcüreg, homloküreggyulladás)..

 

Télen is fontos szabad levegőre menni. A tobozmirigy helyes működéséhez elengedhetetlen a napfény, használjuk ki azokat a ritka pillanatokat, perceket, órákat, amikor télen ragyogó napsütés van.

POPULAR POSTS

Ajánlat




Ajánlat




Close
%d blogger ezt szereti: