Kezdőlap Bulvár Ez a 3 mikrotápanyag igazán fontos az emberi szervezet számára!

Ez a 3 mikrotápanyag igazán fontos az emberi szervezet számára!

232
0

Mik azok a mikrotápanyagok és miért elengedhetetlenek az egészség megőrzéséhez?

A táplálkozási szokások jelentősen befolyásolják egészségi állapotunkat. Egy változatos és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet esszenciális mikro- és makrotápanyag igényét. Tehát a megfelelő étkezési szokások követésével garantálható az egészség megőrzéséhez szükséges nutriensek pótlása. Cikkükben három olyan mikrotápanyagot ismerhetsz meg, amelyek elengedhetetlenek a vitalitás és egészség megőrzéséhez!

A mikrotápanyagok (idegen szóval mikronutriensek) energiatartalommal nem rendelkező, az emberi szervezet által megemészteni képes tápanyagok. Ebbe a kategóriába sorolhatóak a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Bevitelük kis koncentrációban szükséges és számos fiziológiai folyamatban fontos szerepet játszanak. Az optimális beviteli mennyiség meghatározása segíti a javasolt napi bevitelt (angolul recommended dietary allowance, röviden RDA). A legtöbb élelmiszerben megtalálható tápérték táblázatban olvasható az energiatartalom mellett a vitamin- és ásványianyag összetétel is.

Esszenciális tápanyagoknak nevezzük azokat a vegyületeket, amelyeket szervezetünk képtelen szintetizálni, így külső forrásból kell biztosítani. Az esszenciális mikrotápanyagokat az étrenddel kell garantálni a szervezet számára. Az elégtelen vitamin vagy ásványi anyag fogyasztás, hiánybetegségek kialakulásához vezethet.

Három kiemelten fontos mikrotápanyag

Az alábbiakban három kiemelten fontos mikrotápanyagot mutatunk be részletesen. Megismerheted az egészségmegőrzésben kulcsszerepet játszó mikronutriensek javasolt beviteli mennyiségét, egészségügyi előnyeit, hiánytüneteit és természetes forrásait.

C-vitamin (aszkorbinsav)

A vízben oldódó C-vitamint (másnéven aszkorbinsav) 1928-ban azonosította az ismert magyar tudós, Szent-Györgyi Albert. Mivel szervezetünk képtelen aszkorbinsavat szintetizálni, így étrendünkkel kell bevinni. A C-vitamin deficit súlyos formája skorbuthoz vezet. A betegség jól ismert volt a hajósok között, akik a hosszú vízi utakon nem jutottak vitaminokban dús élelmiszerekhez. James Lind az ismert skót doktor 1747-ben fedezte fel, hogy a citrusfélék alkalmasak a skorbut megelőzésére, melyekről csak később, a 20. században derült ki, hogy rendkívül magas a C-vitamin tartalmuk.

A C-vitamin javasolt napi bevitele: 60 mg

Egészségügyi előnyei:

  • Támogatja az immunrendszer normál működését intenzív testmozgás alatt vagy azt követően, valamint a normál pszichológiai funkció fenntartását.
  • Hozzájárul a normál
  • kollagénképződéshez
  • és ezen keresztül az erek normál állapotának, működésének fenntartásához.
  • Segíti a normál kollagénképződést és ezen keresztül a normál csontozat fenntartását.
  • Hozzájárul a megfelelő
  • kollagénképződéshez
  • és ezen keresztül a fogak normál állapotának fenntartásához.
  • Segít a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében.
  • A C-vitamin hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

Számos növényi élelmiszer magas aszkorbinsav tartalmú. Összefoglaltunk pár könyedén beszerezhető természetes C-vitamin forrást:

  • Homoktövis bogyó
  • Paprika
  • Citrom
  • Lime
  • Narancs
  • Káposzta
  • Petrezselyem
  • Eper
  • Brokkoli
  • Csipkebogyó
  • Fekete ribizli

D-vitamin (kalciferol)

A D-vitamin (kalciferol) egy zsírban oldódó vitamin, amelyet szervezetünk képes előállítani ultraibolya sugárzás hatására. Fontos, hogy az év legtöbb időszakában nem elég a magas napsütéses órák száma az elégséges D-vitamin előállításhoz. A „napvitamin” néven ismert vegyület külső pótlása javasolt.

A D-vitamin javasolt napi bevitele: 0,005 mg

Egészségügyi előnyei:

  • Hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához és hasznosulásához, a vér normál kalciumszintjének fenntartásához, valamint az egészséges, normál fogazat fenntartásához.
  • Segíti az egészséges csontozat fenntartását és az egészséges izomfunkció fenntartását.
  • Szerepet játszik a sejtosztódásban.

Szeretnél több D-vitamint fogyasztani? Ezek az élelmiszerek kiváló, természetes D-vitamin forrást jelentenek:

  • Narancs
  • Zabpehely
  • Gomba

Magnézium

A magnézium egy kritikus fontosságú ásványi anyag, amely az enzimtermelésben, a csontok egészségének megőrzésében és egyéb testi folyamatokban elengedhetetlen. Pótlása különösen fontos sportolók számára, hiszen a megfelelő izomfejlődés és sportteljesítmény kulcsát jelenti az elégséges magnézium bevitel.

Magnézium javasolt napi bevitele: nők részére 300 mg, férfiaknak 350 mg

Egészségügyi előnyök:

  • Támogatja a fáradtság és a kifáradás csökkentését.
  • Hozzájárul az elektrolit-egyensúly fenntartásához.
  • Részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.
  • Támogatja az idegrendszer megfelelő működését.
  • Hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez.
  • Segíti a normál fehérjeszintézist.

Természetes források az elégséges magnézium bevitelért.

  • Tökmag
  • Burgonya
  • Banán
  • Paraj
  • Mogyoró
  • Mandula

Minőségi CBD-termékek az USA Medicaltól

A vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőkön túl kíváncsi vagy egyéb termékekre is? Az USA Medical által kozmetikumként forgalmazott CBD-olaj kiváló minőségű kenderből készül, és tartalmazza a növényből kinyerhető értékes esszenciális zsírsavakat, fitokannabinoidokat, terpéneket, szterolokat és flavonoidokat is.

Fotó: USA Medical

Az USA Medical Kft. az egyik legnagyobb amerikai CBD-előállító óriásvállalat termékeinek kizárólagos hazai és kelet-európai forgalmazója. Nem véletlen, hogy természetes alapú készítményeik Magyarország egyik legkeresettebb CBD-termékei.

A modern eljárással kinyert CBD minőségi kenderolaj és narancsolaj keverékében feloldva kerül a boltok polcaira, kannabisz alapú CBD-kivonataikat pedig a GMP (Helyes Gyártási Gyakorlat) irányelveit követve állítják elő szigorú minőségellenőrzési és vizsgálati rendszert alkalmazva. Minden termékük CPNP-regisztrációval rendelkezik.

(X)

Előző cikkElérkezett az igazi grillszezon!
Következő cikkEzek az ingyenes és fizetős útszakaszok itthon

HOZZÁSZÓLOK A CIKKHEZ

Kérjük, írja be véleményét!
írja be ide nevét